Пробуждение к осознанию десяти тел (комплекс)

В Кундалини йоге используется концепция десяти тел: тело души, отрицательное мышление, положительное мышление, нейтральное мышление, физическое тело, нимб, аура, праническое тело, тонкое тело, сияющее тело Десять тел — это способности души. Каждое тело обладает особыми качествами, которые проявляются, если тело находится в балансе. Дисбаланс этих тел может привести к болезням и личностным кризисам. Корни всех болезней зарождаются в тонких телах прежде, чем станут заметны какие-либо внешние проявления. Поэтому исцеляя, укрепляя и балансируя десять тел, мы можем оздоравливать себя.

Упражнение 1

Поза натяжения. Ляг на спину, руки вдоль тела. Голову и ноги приподними от пола на 15 см; руки вытянуты вдоль тела. Ладони повернуты друг к другу. Носки оттянуты, взгляд направлен на пальцы ног. Дыши капалабхати.

1-3 мин.

Упражнение 2

Колени к носу. Подняв голову, подтяни колени и обхвати руками. Тяни их как можно ближе к голове, так чтобы нос оказался между коленями. В этом положении дышите капалабхати.

1-3 мин.

Упражнение 3

Сядь в падмасану. Подними руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60º. Согни пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закрой глаза и сконцентрируй внимание над головой. Дыши капалабхати cохроняя положение тела 1-3 минуты. В конце потянитесь, одновременно смыкая над головой кончики больших пальцев рук. Сделай вдох, задержи дыхание и выполните мула-бандху. Затем расслабьтесь.

1-3 мин.

Упражнение 4

Сядь, широко разведя ноги, колени выпрямлены. Подними руки над головой и сделайте вдох. Затем, делая выдох, наклонитесь к левой ноге, коснись пальцев ноги. Сделай вдох: вернитесь в исходное положение. Затем, делая выдох, так же наклонись к правой ноге, коснувшись пальцев ноги.

1-3 мин.

Упражнение 5

Продолжай сидеть с разведенными ногами. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной; тянитесь макушкой вперед; возьмитесь за пальцы обеих ног, коснитесь лбом пола.  На вдохе вернитесь в исходное положение.

1-3 мин.

Упражнение 6

Сядь в падмасану. Обеими руками возьмись за лодыжки. Затем сделай вдох и прогнитесь, перенеся вес на переднюю часть ягодиц. Затем на выдохе округлите спину и перенесите вес на заднюю часть ягодиц. Голова остается неподвижна, руки лежат на коленях, локти выпрямлены, но не напряжены.

1-3 мин.

Упражнение 7

Сядь на пятки, колени вместе. Ладони положите на колени. На вдохе прогнитесь вперед, на выдохе — назад. Сфокусируйте внимание в точке между бровей.

1-3 мин.

Упражнение 8

Скручивание позвоночника. Сидя на коленях, возьми себя за плечи, большие пальцы рук сзади, остальные спереди. Локти – параллельны полу. На вдохе повернись влево, а на выдохе — вправо. Продолжай движение без пауз. В завершении, в исходное положении, сделай вдох и выполни задержку дыхания, затем с выдохом опусти руки и расслабься.

1-3 мин.

Упражнение 9

Возьми себя за плечи, как описано в предыдущем упражнении. Сделай вдох и подними локти до тех пор, пока запястья не соединятся за головой, а с выдохом опусти паралльно полу.

1-3 мин.

Упражнение 10

Молот. Сложи пальцы в замок (переплетя все пальцы). Руки положите на колени, локти выпрямлены. На вдохе подними руки над головой, не сгибая локтей. На выдохе – опусти руки на колени. Продолжай ритмично.

1-3 мин.

Упражнение 11

Попеременное поднимание плеч. Сядь в падмасану. Руки лежат на коленях. На вдохе поднимите левое плечо вверх, одновременно опуская правое. На выдохе поднимите вверх правое плечо, одновременно опуская левое. Повторяйте так, а затем измените направление.

1 мин.

Упражнение 12

Одновременное поднимание плеч. На вдохе подними оба плеча, на выдохе — опусти.

1 мин.

Упражнение 13

Повороты головы. Оставайся в падмасане; руки на коленях: на вдохе поверни голову влево, на выдохе вправо. Делай это единым движением, как будто говоришь «нет». Затем смени направление вдоха и выдоха.

1 мин.

Упражнение 14

Поза лягушки. Сядь на корточки; носки врозь, пятки вместе и не касаются пола. Руки опущены между коленей, пальцы стоят на полу. Смотри прямо перед собой. В этом положении сделайте вдох и не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, стремясь лбом к коленям. Пятки по-прежнему соединены и не касаются пола. Мышцы шеи расслаблены. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение; Дыхание ритмичное.

54 раза.

Упражнение 15

Шавасана. Лягте на спину, восстановите ыхание и полностью расслабьтесь.

6-15 мин.

Медитация из лайа-йоги.

Сядь в падмасану, руки на колени. Пальцы, сложите в гиян-мудру. Читай мантру: «Эк Онг Кар-а Са Та На Ма-а Сири Ва-а-Хей Гуру». На «Эк» втягивай пупок. Каждое «а» происходит скорее от движения диафрагмы, когда энергично подтягиваются все диафрагмальные мышцы. На «Хей Гуру» расслабляйте пупок и диафрагму.
Техническая часть медитации строится на концепции 3/2 оборота кундалини. Потому добавьте визуализацию: представляйте себе, как звук мантры выходит у вас из основания позвоночника и 3 раза оборачивается вокруг позвоночника, доходя до макушки.

2-21 мин.

— учитель йоги —

Юрий Йогаразума

Самостоятельная практика — хорошо. С учителем — глубже. Приходи.

Попробовать йогу вживую