Упражнение 1
Ветряная мельница. Встань прямо, ноги шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы, левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге.
Упражнение 2
А. Продолжайте, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, задерживайтесь на 5 секунд.
Б. Продолжай наклоны, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд.
В. Продолжай, но задерживайся в нижнем полоении на 2 минуты.
Б. Продолжай наклоны, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд.
В. Продолжай, но задерживайся в нижнем полоении на 2 минуты.
Б. 2 мин.
В. 4 мин.
Упражнение 3
Отдых. Восстановите дыхание и полностью расслабьтесь.
Упражнение 4
Наклоны в сторону. Встань прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонись от пояса влево, левую руку отпусти вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайся в пояснице. Выдох — вернись в исходное положение. Затем повтори в другую сторону. На каждый наклон 6 секунд
Упражнение 5
Повороты корпуса. Исходное положение то же. Вдох — повернитесь влево, не опуская рук. Выдох — вернитесь в исходное положение. Вдох повернитесь вправо, выдох — вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и параллельными полу. На каждый поворот 2-3 секунды.
Упражнение 6
Ляг на спину. Разведите руки и ноги в стороны, восстанови дыхание и полностью расслабь все тело.
Рекомендуемая продолжительность выполнения данного комплекса для получения наилучшего результата - 40 или 90 дней
— учитель йоги —
Юрий Йогаразума
Самостоятельная практика — хорошо. С учителем — глубже. Приходи.
6 Комментариев
подскажите,пож-ста,в какое время суток предпочтительнее выполнять комплекс? спасибо!
для комплекса подходит лучше всего утреннее время, до завтрака.
но так же можно практиковать и в вечернее
и еще — с каким промежутком до или после приема пищи, если это важно. спасибо:)
за 2 часа после приема пищи, и не ранее чем за час до
Здравствуйте,Юрий! Начала делать упражнения. Можно ли пить воду до или сразу после упражнений? Поскольку утром привыкла выпивать стакан или два воды.И, кроме того, выполняю упражнения, которые называются «7 Тибетских жемчужин» — хочу уточнить, когда лучше делать их до или после Крийя?
лучше выпить до класса…и после. постарайтесть воздержаться от питья во время класса