Сурья намаскар — приветствие солнцу

Слово Сурья – это имя Солнца на санскрите.. Солнце поддерживает своей энергией все живое на земле. Практика Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) предназначена для того, чтобы вы пропитались этой энергией. Сурья намаскар — наиболее известная крия в йоге, один из наиболее распространенных методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. И в то же время, она является подготовкой к духовному пробуждению и, как результат, к расширению сознания.

Идеальное время для занятия практикой Сурья намаскар — восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Если практика по утрам невозможна, ее можно делать в любое другое время, но обязательно на пустой желудок, спустя 3–4 часа после еды. Время перед ужином также хорошо для практики, так как комплекс Сурья намаскар стимулирует огонь пищеварения.

Прежде чем приступать к практике, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Развивайте осознание своего тела. Начните с макушки головы и пройдите вниманием вниз по телу, полностью расслабьтесь. Это осознание подобно свету факела, пронизывающему темноту тела.

Затем отрегулируйте свою позу так, чтобы вам было более комфортно. Почувствуйте, что вас как бы тянут вверх с помощью веревки, прикрепленной к макушке вашей головы. Теперь переведите внимание с туловища на ваши ноги и почувствуйте, как подошвы стоп соприкасаются с полом. Почувствуйте, что гравитация тянет все ваше тело вниз, и что все ваше напряжение от макушки вашей головы, вытекает вниз через ваши стопы в землю. В то же время позволяя себе поддерживать расслабленную вертикальную позу, не теряйте осознания жизненные силы, которые движутся вверх через ваше тело. Учитывая эти моменты, переходите затем к практике Сурья намаскар.

Ниже в тексте описана только половина раунда Сурья намаскар. Чтобы закончить другую половину, нужно выполнять те же движения, только в позах №4 и №9 поменять ноги, с правой на левую. Таким образом, полный раунд содержит 24 движения, два сета по 12, обеспечивающих баланс обеих сторон тела в каждой половине раунда. Когда завершены 12 позиций, нужно вдохнуть, опуская руки по швам и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.

Один полный раунд содержит 24 асаны. В идеале все должно выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая Аштанга Намаскара, каждая асана должна выполняться на одно дыхание.
Рекомендуемое количество раундов в выполнении комплекса Сурья намаскар составляет 6, 12 или 24 раунда.

Конечно, если вы устаете на протяжении раунда, отдыхайте после 12 позиций, делая полный цикл дыхания: вдох, выдох, вдох, прежде чем приступать ко второй половине. То же самое можно делать после каждой асаны и между раундами, используя время отдыха для наблюдения за ощущениями тела и корректировки позы.

Пранамасана или «поза молящегося»

Встань прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Ладони соеди перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохни. Удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.

Мантра: Ом Митрайа Намаха
Точка концентрации: Анахата (Центр грудины)

Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»

Подними обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогни спину и вытяни все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяни голову как можно дальше назад, сохраняя комфорт позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.

Мантра: Ом Равайа Намаха
Точка концентрации: Вишудха (Горло, ключичная впадина)

Падахастасана или «поза голова к ногам»

Плавным движением наклонись вперед от бедер. Положи руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайся держать спину прямой, фокусируя вниманте в тазу, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Мантра: Ом Сурья Намаха
Точка концентрации: Свадхистана (Лобковая кость, крестец)

Ашва санчаланасана или «поза всадника»

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согни левое колено, в то время как правую ногу вытяни назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенеси таз вперед, прогните спину и смотри вверх. Кончиками пальцев рук опирайся о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус на межбровье. Ты должен чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Мантра: Ом Бханаве Намаха
Точка концентрации: Аджна (Точка межбровья)

Парватасана или «поза горы»

Перенеси левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно подними ягодицы и опусти голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Глаза смотрят на колени. Фокус направить на область шеи.

Мантра: Ом Кхагайя Намаха
Точка концентрации: Вишудха (Горло, ключичная впадина)

Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела»

Согни колени и опустись на пол, коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Мантра: Ом Пушне Намаха
Точка концентрации: Манипура (Пупок)

Бхуджангасана или «поза кобры»

Опусти бедра, в то же время толкни руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус у основания позвоночника, чувствй натяжение от вытягивания вперед.

Мантра: Ом Хиранья Гарбхайа Намаха
Точка концентрации: Свадхистана (Крестец, лобковая кость)

Парватасана или «поза горы»

Сохраняй руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, подними ягодицы и перенесите голову вниз так, чтобы тело образовало треугольник. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Взгляд смотрит на колени. Фокус направить на область шеи.

Мантра: Ом Маричайя Намаха
Точка концентрации: Вишудха (Горло, ключичная впадина)

Ашва санчаланасана или «поза всадника»

Перенеси левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставь правое колено на пол и толкни таз вперед. Прогни позвоночник и смотри вверх, как в позе № 4. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус на межбровье. Ты должен чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Мантра: Ом Адитьяйа Намаха
Точка концентрации: Аджна (Точка межбровья)

Падахастасана или «поза голова к ногам»

Перенеси правую ногу рядом с левой. Выпрями ноги, наклонись вперед и подними ягодицы. При этом стремись головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайся держать спину прямой, фокусируя внимание в тазу.

Мантра: Ом Савитри Намаха
Точка концентрации: Свадхистана (Лобковая кость, крестец)

Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»

Подними торс, вытяни руки вверх над головой. Прогни спину назад и вытяни все тело, как в позе № 2. Вдох в течение входа в позу. Вытяни голову как можно дальше назад, сохраняя симметрию позы. Внимание на кривизне верхней части спины.

Мантра: Ом Аркайа Намаха
Точка концентрации: Вишудха (Горло, ключичная впадина)

Пранамасана или «поза молящегося»

Встань прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Ладони соеди перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохни. Удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.

Мантра: Ом Митрайа Намаха
Точка концентрации: Анахата (Центр грудины)

— учитель йоги —

Юрий Йогаразума

Самостоятельная практика — хорошо. С учителем — глубже. Приходи.

Попробовать йогу вживую