Асаны, пранаяма, медитация

Асана

В переводе с санскрита «асана» означает «поза», «положение» или «поток». В русском языке есть однокоренное слово — «осанка».

Асана — это определённое положение тела в пространстве. Её главная цель — укрепить тело и разум на пути к физическому совершенству.

Каждая асана замыкает определённый пранический контур, что способствует очищению и укреплению как энергетических, так и физических каналов тела. Для выполнения асан необходима концентрация внимания: важно осознанно направлять фокус на разные части тела и поддерживать нужный психический настрой.

Асаны не просто укрепляют и очищают тело — они развивают способность сосредотачиваться и улучшают мыслительные процессы. Система асан формировалась тысячелетиями, и сегодня мы располагаем обширным набором поз, которые оказывают комплексное или избирательное воздействие на мышцы, органы, нервы и железы.

Регулярная практика асан помогает:

• укрепить здоровье;
• улучшить телосложение;
• развить гибкость, силу и скорость реакции;
• повысить общую жизнеспособность;
• обрести душевное спокойствие и уверенность в себе.

Большинство асан — статические позы. Время удержания может варьироваться от нескольких секунд до нескольких часов — в зависимости от уровня подготовки практикующего.

Йоги придают большое значение названиям асан. Многие из них названы в честь:

• растений (поза дерева, лотоса);
• насекомых (поза саранчи);
• пресмыкающихся (поза змеи);
• амфибий (поза лягушки, крокодила);
• птиц (поза петуха);
• животных (поза льва, собаки);
• мудрецов (поза Бхарадваджа);
• героев (поза Вирабхадра).

Пребывая в каждой из этих поз, йогин осознаёт свою связь со всеми живыми существами. В этом — ещё одно важное назначение асан: постижение внутреннего единства всего мира.

Прана

Прана — это энергетическая основа всего сущего. Все виды энергии — механическая, тепловая, электромагнитная, ядерная, а также энергия живых существ — являются её проявлениями.

В более узком смысле прана — это энергия дыхания, жизненная сила. Управление праной через регулирование дыхания называется пранаямой.

Пранаямы — это не просто ритмичные вдохи и выдохи. Они включают мысленное представление потоков праны, которое может быть:

• зрительным;
• осязательным;
• иногда — слуховым, вкусовым или обонятельным.

Освоив ощущение потоков праны, йогин учится ими управлять.

При выполнении пранаям активизируются все элементы дыхательной системы: ноздри, носовые ходы, трахея, бронхи, лёгкие и диафрагма. Регулярная практика пранаямы позволяет:

• развить органы дыхания;
• укрепить нервную систему;
• достичь эмоциональной уравновешенности;
• повысить способность к концентрации;
• увеличить общую жизнеспособность.

Современные исследования подтверждают, что йогические техники помогают снизить уровень стресса и достичь глубокой релаксации. Йога оказывает такое же положительное влияние на организм, как и грамотно составленная программа физических упражнений: она повышает общий уровень здоровья и выносливости, компенсируя негативное воздействие повседневного образа жизни.

Плюс йоги в том, что для практики не нужны тренажёры или специальные приспособления — достаточно использовать силу земной гравитации.

Медитация

Медитация — это продолжительное сосредоточение ума на неподвижном объекте, форме, образе или ощущении. Этот древний метод неоднократно изучался учёными разных направлений.

Несмотря на споры вокруг медитации, её положительное влияние на снижение стресса и улучшение концентрации неоспоримо.

Кардиолог Гарвардского университета Герберт Бенсон (Herbert Benson) отмечает, что медитация и техники контроля дыхания помогают организму справляться со стрессом. Сегодня многие медицинские ассоциации рекомендуют медитацию как первый шаг к оздоровлению — она может упростить дальнейшее лечение и сделать его менее трудоёмким.кренний интерес к процессу.