Комплекс упражнений для красоты и привлекательности

Опубликован 5 мая, 2016 Раздел здоровье и красота, йога

йога комплекс упр.1йога комплекс упр.2

1 Сидя на коленях-пятках (ваджрасана) положи ладони обеих рук на пол перед коленями. На вдохе прогнись в спине вперед (не отрывая таз от пяток), а с выдохом – назад. Дыши ритмично, движения мягкие. Время выполнения 2 мин. В завершении упражнения задержи дыхание на вдохе на максимально возможное время, с выдохом расслабься и востанови дыхание.

йога комплекс упр.3

2 Исходное положение тоже на коленях-пятках (ваджрасана). Спина прямая, макушкой тянись вверх. Руки отведены заспину и сцеплены в замок венеры. Выпрямляя локти отведи руки как можно дальше назад и вверх. Зафиксируй положение и выполни дыхание огня (капалабхати) Время выполнения 2 мин. В завершении упражнения задержи дыхание на вдохе на максимально возможное время, с выдохом расслабься и востанови дыхание.

Выйди из позы, выполнив любую компенсирующую асану для ног, как вариант собака мордой вниз. Затем прими любое комфортное положение сидя. Отдохни наблюдая за дыханием 2 мин.

йога комплекс упр.4

3 Поза сидля на полу с вытянутыми передсобой ногами. Поставь ладони за спину на ширине плеч, пальцы рук направлены вперед. Сгибая руки в локтях отклонись назад и поднимите прямые ноги под 60 градусов к полу. Вытягивая носки от себя оставайся в этом положении с глубоким и медленным дыханием. Время выполнения 2 мин.

 

йога комплекс упр.5

4 Без паузы после предыдущего упражнения сгибая ноги в коленях, подтяни колени к груди и в этом положении выполни дыхание огня (капалабхати) Время выполнения 2 мин.

Прими комфортное положение сидя и отдохни 2 мин наблюдая за своим дыханием.

йога комплекс упр.6

5 Поза сидля на полу с вытянутыми передсобой ногами. Наклонитесь вперед и захвати указательным и средним пальцем обеих рук большие пальцы ног. Большие пальцы рук с силой надавливают на ногтевые пластины больших пальцев ног. Сконцентрируй взгляд в точке межбровия, закатив глаза максимально вверх держи веки закрытыми. Поддерживай напряжение в глазах и давление на ногтевые пластины с медленным глубоким дыханием. Время выполнения 2 мин.

В завершении упражнения расслабь мышци глаз и ослабь давление на пальцы ног. Оставаясь в этом положении, пой мантру “Ом”, расслабляя напряженные мышцы тела от головы вниз по всему телу. Время выполнения 2 мин.

Автор статьи

Юрий Киселёв: Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.