Комплекс упражнений для красоты и привлекательности
1 Сидя на коленях-пятках (ваджрасана) положи ладони обеих рук на пол перед коленями. На вдохе прогнись в спине вперед (не отрывая таз от пяток), а с выдохом – назад. Дыши ритмично, движения мягкие. Время выполнения 2 мин. В завершении упражнения задержи дыхание на вдохе на максимально возможное время, с выдохом расслабься и востанови дыхание.
2 Исходное положение тоже на коленях-пятках (ваджрасана). Спина прямая, макушкой тянись вверх. Руки отведены заспину и сцеплены в замок венеры. Выпрямляя локти отведи руки как можно дальше назад и вверх. Зафиксируй положение и выполни дыхание огня (капалабхати) Время выполнения 2 мин. В завершении упражнения задержи дыхание на вдохе на максимально возможное время, с выдохом расслабься и востанови дыхание.
Выйди из позы, выполнив любую компенсирующую асану для ног, как вариант собака мордой вниз. Затем прими любое комфортное положение сидя. Отдохни наблюдая за дыханием 2 мин.
3 Поза сидля на полу с вытянутыми передсобой ногами. Поставь ладони за спину на ширине плеч, пальцы рук направлены вперед. Сгибая руки в локтях отклонись назад и поднимите прямые ноги под 60 градусов к полу. Вытягивая носки от себя оставайся в этом положении с глубоким и медленным дыханием. Время выполнения 2 мин.
4 Без паузы после предыдущего упражнения сгибая ноги в коленях, подтяни колени к груди и в этом положении выполни дыхание огня (капалабхати) Время выполнения 2 мин.
Прими комфортное положение сидя и отдохни 2 мин наблюдая за своим дыханием.
5 Поза сидля на полу с вытянутыми передсобой ногами. Наклонитесь вперед и захвати указательным и средним пальцем обеих рук большие пальцы ног. Большие пальцы рук с силой надавливают на ногтевые пластины больших пальцев ног. Сконцентрируй взгляд в точке межбровия, закатив глаза максимально вверх держи веки закрытыми. Поддерживай напряжение в глазах и давление на ногтевые пластины с медленным глубоким дыханием. Время выполнения 2 мин.
В завершении упражнения расслабь мышци глаз и ослабь давление на пальцы ног. Оставаясь в этом положении, пой мантру “Ом”, расслабляя напряженные мышцы тела от головы вниз по всему телу. Время выполнения 2 мин.
