Набхи крийя: кундалини-йога для пупочного центра тела

Этот комплекс упражнений укрепляет набхи чакру (манипура). В следствии этй практики йоги в человеке развиваются волевые качества и стойкость. Это один из базовых комплексов упранений (крия) кундалини йоги в традиции сикхов. И изначально применялся в подготовке солдат, чтобы сделать их сильными и выносливыми.

Физиологические эффекты комплекса

Упражнение 1 стимулирует работу нижнего отдела пищеварительного тракта.
Упражнение 2 стимулирует работу верхнего отдела пищеварительного тракта и солнечного сплетения.
Упражнение 3 освобождает организм от газов и даёт отдых сердцу.
Упражнение 4 влияет на магнитное поле тела и открывает набхи центр.
Упражнение 5 активизирует восходящий поток энергии, улучшает работу бёдер и нижней части спины.
Упражнение 6 воздействует на весь позвоночник, стимулирует спинальную жидкость и увеличивает ауру человека.

Все вместе упражнения чрезвычайно эффективны и способствуют настройке пупочного центра, область живота и пищеварения.

Важно! Во время выполнения 1,2 и 4го упражнения обратите особое внимание на то, чтобы поясница постоянно была прижата к полу. Не допускайте поясничных прогибов при отведении ног!

Время, указанное в описании упражнений, рекомендуется для опытных практиков йоги. Вначале выполнение упражнения рекомендуется начать с 3—5 минут. Для ощутимого эффекта необходимо выполнять комплекс 3,9,40 или 90 дней подряд.

Упражнение 2

Не останавливаться! Вытяни обе руки вверх на против груди, ладони направлены друг к другу. На вдохе поднимай одновременно обе ноги и опускай их на выдохе. Выдерживай при подъеме угол 90°. Не допускай изменения положения рук для сохранения баланса и усиления энергии.

10 мин.

Упражнение 5

Лежа на спине, подтяни левое колено и прижми плотно к груди, удерживая его обеими руками. Выполняй быстрые махи правой ногой поднимая ногу на 90° и опуская на пол. Выдох, при опускании ноги, и вдох при подъеме. Поменяй положение ног и продолжай упражнение с другой ногой.

1 мин.

Упражнение 6

Поза стоя. Вытяни руки над головой вверх, плечи прижаты к ушам, ладони обеих рук открыты вверх, пальцы направлены назад. С выдохом наклонись вперед, касаясь руками пола и выполни муллабандху. Со вдохом вернись в исходное положение. Продолжай выполнять наклоны медленно с глубоким дыханием 2 мин., затем увеличь скороть на 1 мин.

3 мин.