Этот простой йога комплекс — медитация позволит Вам обрести душевное равновесие и гармоничное внутреннее состояние. Развивая память, медитация открывает интуитивные каналы в вашем сознании. Делая его хотя бы несколько раз в неделю, вы почувствуете, что сделать правильный выбор теперь гораздо легче.
Регулярная практика этого комплекса постепенно меняет качество вашего присутствия в повседневной жизни. Вы начнёте замечать, как реакции становятся более осознанными, а суета — менее захватывающей. То, что раньше выбивало из равновесия, просто перестанет иметь прежнюю власть над вами.
1. Простая поза со скрещенными впереди ногами (сукхасана). Обе руки на коленях ладонями вверх. Большой и указательный палец правой руки соединены вместе. Также соединяем большой и безымянный пальцы левой руки.
Вытаскиваем язык и сильно тянем его к подбородку, постоянно сохраняя напряжение. Глаза при этом закрыты. Время выполнения 15 минут. В конце сделать вдох — задержать дыхание, спрятать язык и давить языком на верхнее небо, сжимая все мышцы тела. Повторить 2 раза
2. Руки вдоль тела вытянуты вверх, большие пальцы — к основаниям мизинцев и закрываем их в кулак, указательные пальцы вытягиваем вверх.
Сильно сжимаем большие пальцы на протяжении всей медитации. Глаза смотрят на кончик носа. Дышим глубоко и медленно через нос. Не двигаемся. Время выполнения 12 минут. В конце сделать вдох и задержку дыхания, напрячь все мышцы тела и выдохнуть с расслаблением. Повторить 2 раза
3. Руки вдоль тела вытянуты вверх, танцуем плечами и пальцами рук (будто играем на пианино) в течение 6 минут
4. Сразу складываем ладони в намасте мудру, вытягиваем руки за голову, отклоняемся максимально назад прогибаясь в грудном отделе позвоночника и тянемся назад и вверх. Дыхание обычное. Продолжаем дышать 1.5 минуты
5. По окончанию медитации ляг на пол, прими позу шавасана и расслабься в течение 3х минут
Юрий Йогаразума
Самостоятельная практика — хорошо. С учителем — глубже. Приходи.
