Йога на растяжку

Йога растяжка: немного анатомии

Гибкое тело - здоровое тело. Гибкость естественное необходимая потребность для полноценного функционирования абсолютно каждого человека. От растяжки и подвижности конечностей зависит как качество жизни, так и здоровье. Подвижность и гибкость всех частей тела влияет на работоспособность внутренних органов и всех систем организма, что естественным образом отражается на общем самочувствии и настроении. Хотя в современном мире гибкости человека отводится далеко не первое место, все же многие врачи и специалисты сходятся во мнении, что это один из самых основных элементов поддержания здоровья и профилактики различных недугов.

В йоге растяжка для начинающих играет первоочередную задачу

За функции гибкости в нашем теле отвечают связки и сухожилия. Именно связки и сухожилия ограничивают и фиксируют движения в определенных (физиологически допустимых) направлениях. Естественно, практика йоги уделяет этому особое внимание, потому как выполнение более сложных элементов практики йоги, таких как пранаяма, дыхательные практики, или же медитации, техники сосредоточения. Все они требуют большого ресурса тела.

Йога шпагат

Многие новички слишком усердно подходя к практике йог считают, что от интенсивности нагрузки их тело быстрее растянется, но это не совсем верно. Давая своему телу слишком большую нагрузку, систематически перерастягивая соединительную ткань практикующий скорее имеет противоположный эффект от практики и его тело становится жестче, но если и имеет успех, то он не продолжительный и сразу же пропадает при отсутствии практики. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно и постепенно выполнять упражнения на растяжку, без сверхусилия и фанатизма. Необходимо почувствовать естественную динамику развития вашего тела и двигаться с ним в ритме, тогда практика йоги для растяжки вместо боли травмированых мышц будет приносить только наслаждения и радость.

В йоге растяжка сила и гибкость сочетаются в одну общую систему

Любой курс йоги, в том числе йога курс для растяжки, строится на принципе "Ахимаса", то есть ненасилия, не причинение вреда. Иными словами, при выполнении упражнений на растяжку, не следует доводить свое дело до изнеможения.

На основании этого принципа, складывается определённая структура курса растяжки

• Примите контрастный душ за полчаса до занятия для снятия излишнего напряжения с тела
• Перед выполнением статичных асан для растяжки рекомендуется выполнить короткую разминку в которой стоит проработать все суставы и разогреть мышцы в области вашего дальнейшего воздействия
• Контролируйте ощущения болезненности. Старайтесь не заходить за эту границу, балансируя на грани "приятного дискомфорта" позволяя себе как следует прочувствовать свои границы
• Фиксация в каждой позе должна быть не менее 2х минут, для достижение глубокого эффекта 3-5 минут

Йога и пилатес

Очень часто, когда речь заходит о работе над гибкостью тела, приходится слышать о таком направлении, как пилатес. Мы решили внести немного ясности и обозначить их различия и сходства.

Различия

• Йога – древня практика, основанная на балансе физического и духовного, целью которой является целостное восприятие мира, здоровье и совершенствование человека
• Пилатес – изобретение начала 20-го века, призванное ускорить реабилитацию раненых солдат. Пилатес не фокусируется на развитии человека и его духовной составляющей

Сходства

• Упражнения выполняются медленно
• Приходится постоянно контролировать дыхательный ритм
• Занятия проводятся только под контролем опытного учителя/инструктора