Набхи крийя

Опубликован 4 мая, 2016 Раздел йога

Этот комплекс упражнений укрепляет набхи чакру (манипура). В следствии этй практики йоги в человеке развиваются волевые качества и стойкость. Это один из базовых комплексов упранений (крия) кундалини йоги в традиции сикхов. И изначально применялся в подготовке солдат, чтобы сделать их сильными и выносливыми.

Физиологические эффекты комплекса

  • Упражнение 1 стимулирует работу нижнего отдела пищеварительного тракта.
  • Упражнение 2 стимулирует работу верхнего отдела пищеварительного тракта и солнечного сплетения.
  • Упражнение 3 освобождает организм от газов и даёт отдых сердцу.
  • Упражнение 4 влияет на магнитное поле тела и открывает набхи центр.
  • Упражнение 5 активизирует восходящий поток энергии, улучшает работу бёдер и нижней части спины.
  • Упражнение 6 воздействует на весь позвоночник, стимулирует спинальную жидкость и увеличивает ауру человека.
  • Все вместе упражнения чрезвычайно эффективны и способствуют настройке пупочного центра, область живота и пищеварения.

Важно!
Во время выполнения 1,2 и 4го упражнения обратите особое внимание на то, чтобы поясница постоянно была прижата к полу. Не допускайте поясничных прогибов при отведении ног!

Время, указанное в описании упражнений, рекомендуется для опытных практиков йоги. Вначале выполнение упражнения рекомендуется начать с 3—5 минут. Для ощутимого эффекта необходимо выполнять комплекс 3,9,40 или 90 дней подряд.

набхи крия комплекс

1. Положение Лежа на спине. Со вдохом подними правую ногу вертикально вверх (угол 90°), с выдохом опусти её. Со следующим вдохом поднеми левую ногу вертикально вверх и с выдохом опусти её. Продолжай по очереди, ритмично и без пауз поднимать и опускать ноги. Дыхание глубокое и энергичное без задержек Время: 10 минут

2. Не останавливаться! Вытяни руки вверх на против груди, ладони направлены друг к другу. На вдохе поднимай одновременно обе ноги и опускай их на выдохе. Выдерживай при подъеме угол 90°. Не допускай изминения положеня рук для сохранения баланса и усиления энергии. Время: 5 минут

3. Притяни колени к груди и обхвати их руками. Откин голову назад, дыши медленно и глубоко. Отдахни в таком положении 5 минут

4. Не изменяя положения тела, со вдохом одновременно разведи руки в стороны и вытяни обе ноги под углом 60° от пола . Выпрямляйте ноги до конца удерживая колени прямыми. На выдохе вернитесь в исходное положение. Время: 15 минут

5. Лежа на спине, подтяни левое колено и прижми плотно к груди, удерживая его обеими руками. Выполняй быстрые махи правой ногой поднимая ногу на 90° и опуская на пол. Выдох, при опускании ноги, и вдох при подъеме. Продолжайте 1 минуту. Поменяй положение ног и продолжай упражнение с другой ногой 1 минуту.

6. Положение стоя. Вытяни руки над головой вверх так, чтобы плечи были прижаты к ушам, ладони обеих рук открыты вверх к небу, пальцы направлены назад. С выдохом наклонись вперед, касаясь руками пола и выполни муллабандху. Со вдохом вернись в исходное положение. Продолжай выполнять наклоны медленно с глубоким дыханием. Продолжай 2 минут, затем увеличь скорость и продолжай еще 1 минуту.

7. Шавасана. Полностью расслабься или выполни медитацию от 10 до 15 минут.

йога комплекс упражнений

Автор статьи

Юрий Киселёв: Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.