Медитация для нервной системы и интуиции

Опубликован 29 мая, 2011 Раздел йога

Этот простой йога комплекс – медитация позволит Вам обрести душевное равновесие и гармоничное внутреннее состояние. Развивая память, медитация открывает интуитивные каналы в вашем сознании. Делая его хотя бы несколько раз в неделю, вы почувствуете, что сделать правильный выбор теперь гораздо легче. Удачи!
йога медитация

1. Простая поза со скрещенными впереди ногами (сукхасана). Обе руки на коленях ладонями вверх. Большой и указательный палец правой руки соединены вместе. Также соединяем большой и безымянный пальцы левой руки.

Вытаскиваем язык и сильно тянем его вперед, постоянно сохраняя напряжение. Глаза при этом закрыты. Время выполнения 15 минут. В конце сделать вдох – задержать дыхание, спрятать язык и давить языком на верхнее небо, сжимая все мышцы тела. Повторить 2 раза

2. Руки вдоль тела вытянуты вверх, большие пальцы – к основаниям мизинцев и закрываем их кулак, указательные пальцы вытягиваем вверх.

Сильно сжимаем большие пальцы на протяжении всей медитации. Глаза смотрят на кончик носа. Дышим глубоко и медленно через нос. Не двигаемся. Время выполнения 12 минут. В конце сделать вдох и задержку дыхания, напрячь все мышцы тела и выдохнуть с расслаблением. Повторить 2 раза

3. Руки вдоль тела вытянуты вверх, танцуем плечами и пальцами рук (будто играем на пианино) в течение 6 минут

4. Сразу складываем ладошки вместе, вытягиваем руки за голову, отклоняемся максимально назад прогибаясь в грудном отделе позвоночника и тянемся назад и вверх. Дыхание обычное. Продолжаем дышать 1.5 минуты

5. По окончанию комплекса медитации прими позу трупа (шавасана) и расслабься в течение 3х минут

Автор статьи

Юрий Киселёв: Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.