Комплекс пробуждение к осознанию десяти тел

Опубликован 5 августа, 2012 Раздел йога 7 комментариев

В Кундалини йоге используется концепция Десяти тел: Тело души, Отрицательное мышление, Положительное мышление, Нейтральное мышление, Физическре тело, Нимб, Аура, Праническое тело, Тонкое тело, Сияющее тело. Десять тел – это мощные способности души. Каждое тело обладает особыми качествами, которые проявляются, если тело сильное. Если же тело слабое, ощущается недостаточность этих качеств. Их дисбаланс может привести к болезням и личностным кризисам.
Корни всех болезней зарождаются в тонких телах прежде, чем станут заметны какие-либо внешние проявления. Поэтому, исцеляя, укрепляя и балансируя Десять тел, мы можем оздоравливать себя.

1. Поза растяжения. Лягте на спину, руки вдоль тела. Голову и йога для начинающих. поза натяженияноги приподнимите от пола на 15 см; руки вытянуты над телом и тянутся к носкам. Ладони повернуты друг к другу. Носки оттянуты, взгляд направлен на пальцы ног. Дышите дыханием огня. 1-3 минуты.

 
2. Колени к носу. комплакс йоги для начинающихПодняв голову, подтяните колени к груди, обхватите руками. Подтяните их как можно ближе к голове, так чтобы нос оказался между коленями. В этом положении дышите дыханием огня. 1-3 минуты.

 
3. Терминатор эго. йога комплекс упражненийСядьте в Позу целомудрия или в Простую позу (сукхасана). Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены зверх. Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание над головой. Дышите дыханием огня. 1-3 минуты. Для завершения упражнения сделайте вдох и одновременно соедините над головой кончики больших пальцев. Сделайте выдох, выполнив мулабандху (корневой замок). Затем снова сделайте вдох и расслабьтесь.

 
упражнения йоги дома4. Растяжение «жизненного нерва». Сядьте, широко зазведите ноги в стороны, колени выпрямлены. Поднимите руки над головой и сделайте вдох. Затем, делая выдох, потянувшись, наклонитесь к левой ноге, возьмитесь за пальцы. Сделайте вдох: на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем, делая выдох, так же наклонитесь к правой ноге, возьмитесь за пальцы. Время выполнения упражнения 1-3 минуты.
йога упражнение
 
 
 
 
 
5. Растяжение «жизненного нерва». Продолжайте сидеть с шпагат в домашних условияхразведенными ногами. Начните упражнение свыдоха. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной; тянитесь макушкой вперед; возьмитесь за пальцы обеих ног, коснитесь лбом пола.  На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение 1-3 минуты.

 
прогибы позвоночника - йога комплекс6. Прогибание позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте в Простую позу. Обеими руками возьмитесь за лодыжки. Затем сделайте вдох: на вдохе прогнитесь, перенеся вес на переднюю часть ягодиц. Затем сделайте выдох: на выдохе округлите спину и перенесите вес на заднюю часть ягодиц. Голова остается неподвижна, руки лежат на коленях, локти выпрямлены, но не напряжены. Выполнять упражнение 1-3 минуты.

 
 7. Прогибание позвоночника (Езда на верблюде). упражнения для позвоночникаСядьте на пятки, колени вместе. Ладони положите на колени. На вдохе прогнитесь вперед, на выдохе — назад. Сфокусируйте внимание в Точке третьего глаза. Выполнять упражнение 1-3 минуты.

 
упражнения для позвоночника
8. Скручивание позвоночника. Сидя на пятках, возьмите себя руками за плечи сверху, так чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, Сделайте вдох и на вдохе повернитесь влево. На выдохе повернитесь вправо. Продолжайте, следите за тем, куда направлены вдох и выдох. Не опускайте локти. Руки от плеч до локтей параллельны полу на протяжении всего упражнения, 1-3 минуты.

упражнения для позвоночника 
9. Возьмите себя за плечи, как описано в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на вдохе, не отнимая пальцев от плеч, поднимайте локти до тех пор, пока запястья не соединятся за головой. Сделайте вьщох: на выдохе опустите локти до уровня плеч, затем повторите. 1-3 минуты.

упражнения для спины 
10. Молот. Сложите пальцы в замок Венеры, Руки положите на колени, локти выпрямлены. На вдохе вытянитеруки над головой, не сгибая локтей. На выдохе опуститеруки обратно на колени. Руки прямые на протяжении всего упражнения. 1-3 минуты.

 
упражнения для шеи11. Попеременное поднимание плеч. Сядьте в Простую позу. Руки свободно лежат на коленях. На вдохе поднимите левое плечо вверх, одновременно опуская правое. На выдохе поднимите вверх правое плечо, одновременно опуская левое. Повторяйте движения 1 минуту. Затем измените порядок: на вдохе поднимайте правое плечо, на выдохе левое. Выполняйте 1 минуту.

 
разминка для плеч 12. Одновременное поднимание плеч. На вдохе поднимите оба плеча. На выдохе опустите.  1 минута.

 
упражнение для шеи и головы13. Повороты головы. Оставайтесь в Простой позе; руки на коленях: на вдохе поверните голову влево, на выдохе вйраво. Делайте это единым движением, как будто говорите “нет”. Повторяйте 1 минуту. Затем смените направление, чтобы на вдохе голова двигалась вправо, на выдохе — влево. Выполняйте 1 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох и сконцентрируйте внимание в Точке третьего глаза. Затем сделайте медленный выдох.

 
крийя лягушки14. Поза лягушки. Сядьте на корточки; носки врозь, пятки вместе и не касаются пола. Руки опущены между коленей, пальцы лежат на полу, Смотрите прямо перед собой. В этом положении сделайте вдох: на вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, стремясь лбом к коленям. Пятки по-прежнему соединены и не касаются пола. Мышцы шеи расслаблены. Затем сделайте выдох:, на выдохе вернитесь в исходное положение; голову поднимите, Дыхание глубокое, энергичное. Повторите упражнение 54 раза.

 
15.  Лягте на спину и полностью расслабьтесь. 5-15 минут

 
16. Медитация из дайа-йоги. Сядьте в Простую позу, руки на колени. Пальцы, сложите в гиян-мудру (большой палец касается подушечки указательного той же руки). Начните читать мантру: «Эк Онг Кар-а Са Та На Ма-а Сири Ва-а-Хей Гуру». На «Эк» втягивайте пупок. Каждое “а” происходит скорее от движения диафрагмы, когда энергично подтягиваются все диафрагмальные мышцы, нежели произносится голосом. На “Хей Гуру” расслабляйте пупок и диафрагму. Техническая часть медитации строится на концепции 3/2 оборота кундалини. Потому добавьте визуализацию: представляйте себе, как звук мантры выходит у вас из основания позвоночника и 3 раза оборачивается вокруг позвоночника, доходя до макушки. 2-31 минута