Комплекс упражнений для кишечника

Опубликован 20 апреля, 2012 Раздел йога 6 комментариев

упражнения для работы кишечника
1.Ветряная мельница. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны паралельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы, левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд, в течении 1 минуты. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге 1 минуту.

2.Продолжайте, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд. з минуты.

3.Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд. 2 минуты.

4.Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты.

5.Расслабление 2-3 минуты. упражнения для работы кишечника

упражнения для кишечника при запорах6.Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны паралельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево, левую руку при этом отпустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох – наклон вправо, выдох – возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд. продолжайте в течении 1 минуты.

упражнения для перистальтики кишечника7.Повороты корпуса. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох – повернитесь влево, не опуская рук. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох повернитесь вправо, выдох – вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и паралельными полу. На каждый поворот 2-3 секунды. Делайте повороты 1 минуту.

8.Расслабление 10 минут Лягте на коврик, на спину. Разведите руки и ноги в стороны и полностью расслабьте все тело.

Рекомендуемая продолжительность выполнения данного комплекса для получения наилучшего результата – 40 или 90 дней

Будьте здоровы!