Йога комплекс утренних упражнений на 15 минут

Представленный утренний комплекс Кундалини-йоги по системе Йоги Бхаджана направлен на поднятие энергии Кундалини, он дарит просыпающемуся сознанию чувство оптимизма и готовит его к медитации. Кроме того, это прекрасная зарядка для большинства мышц, наиболее всего устающих в течение дня.

1. Встаем и разводим прямые руки по сторонам, немного отводим их назад, большие пальцы при этом направлены вверх. Дышим Дыханием огня в течение 2-х минут. Глубокий вдох – и медленно поднимаем вверх руки, соединяя большие пальцы. Затем отклоняемся назад и с выдохом резко наклоняемся вперед, коснувшись руками пальцев ног. Данное упражнение дает мощный заряд энергии нашему электромагнитному полю.

2. Садимся с вытянутыми вперед ногами, затем максимально разводим их в стороны. Левую ступню захватываем руками и наклоняем голову к левому колену. 2 минуты – Дыхание огня. По завершении делаем глубокий вдох, полный выдох, корневой замок и держим его максимально долгое время на задержке дыхания. Полное расслабление – и повторяем в правую сторону.

3. Шалабхасана (поза саранчи). Ложимся на живот, подложив под пах ладони (новички могут сжать ладони в кулачки). Со вдохом поднимаем как можно выше прямые ноги. Делаем выдох, на задержке дыхания – корневой замок, держим замок как можно дольше. Продолжаем выполнять упражнение 3 минуты. Затем двухминутный отдых.

4. Бхуджангасана (поза кобры). Концентрация на области межбровья. Ложимся на живот, подбородок касается коврика. Ладони плотно прижаты к поверхности на уровне груди. Локти слегка отводятся в стороны, ноги соединены, носки вытянуты. С глубоким вдохом медленно понимаем голову, затем плечи и верхнюю часть торса, при этом нижняя часть остается на коврике. На задержке дыхания прогибаем позвоночник до тех пор, пока нижнюю часть спины не заполнит ощущение сжатия. Важно не выпрямлять локти, руки остаются слегка согнутыми и прижатыми к телу. Прогибаемся не в пояснице, а в лопатках. Делаем вдох, выдох, корневой замок на задержке. Продолжаем в течение 3-х минут, после чего 2 минуты отдыхаем.

5. Сарвангасана (стойка на плечах). Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела. Аккуратно на выдохе поднимаем прямые ноги вверх. Когда бедра начнут отрываться от пола, крепко поддерживаем поясницу, оставляя локти на полу как можно ближе друг к другу. Расслабляем ноги, вес распределен по шее, плечам, предплечьям. Делаем 3 медленных и приятных вдоха-выдоха, затем – коревой замок. С замком начинаем попеременно сгибать ноги в коленях и ударять по ягодицам пятками как можно дольше. Снова делаем вдох и повторяем. Делаем упражнение в течение 3-х минут, после чего аккуратно выходим из позы, медленно позвонок за позвонком опуская на коврик– и 2 минуты отдыха.

6. Садимся в простую позу сукхасану, отклоняемся назад и ложимся на спину. Руки заключаем в замок Венеры и кладем их на пупочный центр. Отдыхаем с медитацией на область третьего глаза.