Представленный утренний комплекс Кундалини-йоги по системе Йоги Бхаджана направлен на поднятие энергии Кундалини, он дарит просыпающемуся сознанию чувство оптимизма и готовит его к медитации. Кроме того, это прекрасная зарядка для большинства мышц, наиболее всего устающих в течение дня.
После нескольких недель регулярной практики вы заметите, как утро перестаёт быть временем инерции и сопротивления. Тело начинает просыпаться охотнее, а ум — включаться чище, без привычного утреннего тумана. Этот комплекс становится не обязанностью, а естественной точкой отсчёта нового дня.
Упражнение 1: Перезарядка поля
Встань и разводи прямые руки в стороны, растягивай назад и в стороны, большие пальцы при этом направлены вверх. В этом положении дыши дыханием огня.
По завершению выполни глубокий вдох и медленно подними руки вверх, соедини большие пальцы. Затем отклонись назад и с резким выдохом наклонись вперед, коснувшись руками пальцев ног.
По завершению выполни глубокий вдох и медленно подними руки вверх, соедини большие пальцы. Затем отклонись назад и с резким выдохом наклонись вперед, коснувшись руками пальцев ног.
Упражнение 2: Наклоны к ногам
Сядь с разведенными в стороны ногами. Левую ступню захвати руками, наклони голову к колену и дыши дыхание огня.
В завершении сделай глубокий вдох, полный выдох, корневой замок и держим его максимально долгое время на задержке дыхания. Потом повтори к другой ноге.
В завершении сделай глубокий вдох, полный выдох, корневой замок и держим его максимально долгое время на задержке дыхания. Потом повтори к другой ноге.
Упражнение 4: Поза кобры
Концентрация в области межбровья. Ляг на живот, подбородок касается коврика. Ладони плотно прижаты к поверхности на уровне груди. Локти слегка отводятся в стороны, ноги соединены, носки вытянуты. С глубоким вдохом медленно поними голову, затем плечи и верхнюю часть тела, при этом нижняя часть остается на коврике. На задержке дыхания прогни позвоночник до тех пор, пока нижнюю часть спины не заполнит ощущение сжатия. Важно не выпрямлять локти, руки остаются слегка согнутыми и прижатыми к телу. Прогибаемся не в пояснице, а в груди.
В завершении делаем вдох, выдох, корневой замок на задержке.
После 2 минуты отдыхаем.
В завершении делаем вдох, выдох, корневой замок на задержке.
После 2 минуты отдыхаем.
Упражнение 6: Отдых
Сядь в простую позу со скрещенными ногами и ложимся на спину. Руки в замке венеры и лежат на пупочном центре. Отдохни с медитацией на область третьего глаза.
— учитель йоги —
Юрий Йогаразума
Самостоятельная практика — хорошо. С учителем — глубже. Приходи.
