Советы новичкам в йоге

Опубликован 10 марта, 2016 Раздел йога

Правила йоги

Йога это не соревновательный вид спорта, здесь абсолютно не важно, как человек продвигается по сравнению с остальными. Наоборот, более важным считается способность развить в себе чувство собственного тела и дисциплины, которые не позволят заниматься больше физических возможностей. Во время приобретения той или иной позиции необходимо очень чутко прислушиваться к сигналам, подаваемым телом, наблюдать и выполнять ровно на столько, на сколько позволяет ваше тело.

Новички должны тренировать аккуратное и сконцентрированное состояние во время занятия соответствующих положений. Не стоит проявлять слишком много усердия во избежания повреждения мышц и костей. Некоторые позы, такие как стойка на голове и полная поза лотоса, могут быть трудными для новичка – здесь нужна сила, гибкость, поэтому перед ними рекомендуется проводить постепенную подготовку.

Ментальный компонент йоги также важен, как и физический. Концентрация и контроль над дыханием должны постоянно присутствовать наряду с тонусом тела. Позы можно выполнять только с открытым, податливым умом, в котором нет места критике. Беспокойство, самокритика и сравнения себя с другими не только не поможет, но еще и остановит процесс работы над собой. Во время выполнения йоги дыхания (пранаяма) и медитации (дхьяна) необходимо следовать указаниям учителя, так как неправильно исполняемые техники могут только послужить причиной дискомфорта.

Люди с поражениями кожи или костной системы, находящиеся в состоянии острого заболевания или те, кто страдает проблемами с позвоночником, должны проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать занятия йогой. Те, чье физическое состояние характеризуется как опасное заболевание, после консультации с врачом должны найти себе именно того учителя, который возьмется за работу с конкретной проблемой. Беременные женщины могут оздоровиться при помощи йоги, но им, как никому другому, требуются очень опытные инструкторы. Некоторые йогические позы не должны исполнятся при наличии температуры или критических дней.

Лучшее время для занятий йогой это раннее утро с шести до восьми утра. В это время просыпаются все жизненные силы, которые оптимально направлять в нужное русло с началом нового дня. Но это не означает, что вам стоит отказаться от занятий, проходящих после работы в вечернее время. Утром достаточно десяти-пятнадцати минут медитации для закрепления полученных навыков и самоорганизации в процессе рабочей деятельности.

Для занятий йогой лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Таким образом, вы сможете заниматься с максимальным уровнем удобства для себя, а концентрация не будет обрываться сигналами тела о дискомфорте в той или иной области. Не стоит надевать на занятия вещи, которые обтягивают тело – это противоречит этике йоги.

Мантры для йоги

йога медитация

Мантра — определенные звуковые вибрации. Священный гимн, требующий точного воспроизведения звуков, его составляющих. Обычно мантра представляет собой сочетание нескольких звуков или слов на санскрите. При этом каждое слово, слог или даже отдельный звук мантры иметь глубокий, сакральный смысл, не имеет значения понимаете вы их смысл или нет. Когда вы произносите звуки, все в вас и в пространстве вокруг начинает вибрировать. Здесь главное – отдаться процессу и ощущать вибрации своего тела, ума и сознания.

Инициирующие мантры для практики кундалини йоги

Онг Намо Гуру Дев Намо
 
Аад Гурей Наме
Джугад Гурей Наме
Сад Гурей Наме
Сири Гуру Деве Наме
 
Сат Нам

Инициирующие мантры для практики хатха йоги

Ом Траямбакам Яджамахе
Сугандим Пуштивардханам
Урварукамива Бандханам
Мритьер Мукшия Мамритат
 
Ом Асато Ма Сат Гамая
Тамасо Ма Джьйотир Гамая
Мритьйор Ма Амритам Гамая
Ом Шанти Шанти Шанти

Перейти на страницу расписания занятий йоги

 
Йога для начинающих

Автор статьи

Юрий Киселёв: Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.