Очищающий комплекс для начинающих

Опубликован 30 января, 2011 Раздел йога

Данный комплекс упражнений стимулирует энергию области пупочного центра и улучшает кровоснабжение в легких, добавляет созидательную силу сексуальной энергии, регулирует химический баланс крови. Укрепляет мышцы поясницы и талии, поднимает энергию из нижних центров вверх, в мозг и к глазам. Комплекс помогает при головных болях и таких болезнях глаз как катаракта.

Благоприятно практиковать этот комплекс на природе, чтобы очистить легкие и набраться сил. Не рекомендуется делать крийю в местах с грязным воздухом!!!

Этот не сложный комплекс наполнит вас ощущением внутренней красотой и дарует легкость вашему телу

 
1. Ляг на спину, ноги вместе, руки сложенные в замок Венеры(?). Замок положи под шею, разведя локти в стороны по направлению к полу тем самым открыв грудную клетку. Начини дышать мощно через нос дыханием огня(?). Дыши ритмично с концентрацией в пупочном центре 1,5 минуты, затем сделай вдох и задержи дыхание на 20 секунд Повтори дыхание огня ещё раз. В завершении сделай вдох и задержи дыхание на 30 секунд Затем сделай полный выдох и глубокий вдох подняв обе ноги на 30 см. от пола; задержи дыхание на 15 секунд , с выдохом опустись на пол. Восстанови дыхание. Отдых: 1 минута.

2. Лежа на полу, разведи ноги широко в стороны. Начни дыхание огня: 1 минута. Затем сделай вдох и подними ноги на 1 метр от пола и задержи дыхание на 5 секунд. Затем аккуратно опустите ноги на пол. Повтори упражнение три раза, выполняя каждый раз дыхание огня в течение 1 минуты. Затем повтори дыхание огня еще раз, после чего со вдохом подними ноги на 30 сантиметров от пола. Оставаясь в этом положении максимально долго.

Это упражнение стимулирует каналы для сексуальной энергии в верхней части бедер.

3. Поза натяжения. Ляг на спину, ноги вместе, руки заведи под ягодицы ладонями вниз: таким образом, чтобы крестец и поясница плотно касались пола. Приподними ноги и голову на 10-15 сантиметров от пола – в этом положении, смотря на ногтевые пластины больших пальцев ног, начни выполнять дыхание огня: 3 минуты. Затем сделай вдох, и на выдохе аккуратно опусти ноги на пол, разведи руки в стороны открытыми ладонями вверх. Восстанови дыхание. Отдых: 2 минуты

3. Сядьте, вытянув прямые ноги. При помощи рук положите левую ступню на бедро правой ноги. Руки ладонями вниз параллельны полу с обеих сторон от правой ноги. Сделай вдох и с выдохом наклонись вперед, коснувшись руками пола около правой ступни. С глубоким вдохом выпрямись, и откиньтесь назад на 30 градусов от вертикали. С выдохом схватись за пальцы левой ноги. Повтори 25 раз затем поменяй ноги и повтори упражнение. Выполни наклоны к левой ноге. Отдых: 1 минута

4. Сядь с вперед вытянутыми ногами и откинься назад на 60 градусов относительно вертикали. Обопрись ладонями в пол за спиной (пальцы рук направлены назад). Откинь голову назад и смотрите в потолок, фиксируя взгляд на одной точке, не моргая. Начни выполнять дыхание огня: 2 минуты. Затем вдохни и подними обе ноги на 30 сантиметров от пола, сохраняя неподвижность взгляда. Задержи дыхание на 15-20 секунд. Сделай выдох и аккуратно опустите ноги. Выполни ещё раз дыхание огня: 1 минута. Затем сделай глубокий вдох, подними обе ноги и задержи дыхание на 15 секунд. С выдохом аккуратно опустите ноги на пол. По завершению лягте на спину. Отдых: 1 минута.

5. Из положения лежа на спине. Подними руки вверх с вытянутыми вверх пальцами (ладони смотрят внутрь). Глубоко вдохни и полностью выдохни. На задержке дыхания с усилием сожми кисти в кулаки и медленно с силой притяни их к груди, сгибая локти. Это следует делать с напряжением, как будто ты что-то с силой тянешь на себя – в результате кулаки будут дрожать прикасаясь к груди. Успокой дыхание. Повтори упражнение на задержке дыхания на вдохе. После чего опусти руки на пол и сразу же перейди к глубокому расслаблению.

6. Шавасана. Глубокое расслабление. Ляг на спину растянув позвоночник по полу, голова лежит на затылке. Разведи ноги в стороны на ширину плеч, руки под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Расслабься 10-15 минут.

Всех благ!

Автор статьи

Юрий Киселёв: Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.