Комплекс упражнений для очищения лимфатической системы

Опубликован 10 ноября, 2010 Раздел йога без комментариев

Этот комплекс упражнений йоги направлен на очищение лимфатической системы. Продолжительная практика данного комплекса стимулирует выведение токсинов из организма, улучшает работу лимфатической системы и способствует общему оздоровлению организма.

1. Сукхасана. Руки параллельно полу вперед, разведя в стороны под 60 градусов. Ладони выгнуты вверх в лучезапястных суставах. Левая ладонь перпендикулярно полу остается неподвижной, правая ладонь описывает окружность против часовой стрелки – 2 мин. Затем, не опуская рук, поменять руки и выполните вращение левой ладонью – 2 мин. Затем опусти руки и расслабься.

2. Сукхасана. Вытяните руки перед собой открытыми ладонями друг к другу. Напрягите ладони разведя пальцы в стороны. Хлопай ладонями прямых рук перед грудью – 2 мин. Руки держать параллельно полу, не опускать. После окончания упрожнения опустите руки на колени открытыми ладонями вверх и расслабьтесь.

3. Сукхасана. Вытяните руки перед грудью, расстояние между ладонями 30 см, руки держи параллельно полу ладонями вниз. Изгибать кисти в лучезапястных суставах вверх – вперед – вниз – вверх и т.д. продолжай 2-3 мин. На протяжении всего упражнения держи руки параллельно полу. После окончания упражнения опусти руки на колени и расслабься.

4. Сукхасана. Разведи руки в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз, плечи расслаблены, грудная клетка открыта. Отклони корпус назад (слегка) – вдох. Затем вернись к вертикальному положению – выдох. Продолжай 2-3 мин.

5. Сразу же по окончанию упражнения 4 подними руки вверх перекрестив ладони на макушке. Правая рука ладошкой вверх, левая – ладошкой вниз. Плечи разведены в стороны, макушка головы тянется вверх. Повороты влево вдох – вправо выдох, быстро, мощно. 2-3 мин. По окончанию упражнения со вдохом поднимите руки вверх и с выдохом опустите на колени.

6. Позиция как в упражнении З. Поднимаем одну руку вверх под углом 60 градусов, а другую опускаем симметрично вниз. Вдох, затем с выдохом меняем расположение рук. Внизу руки не касаются ног, пола. Продолжительность упражнения – 2-5 мин.

7. Ваджрасана. Руки скрещены перед грудью. Правая сверху. Глаза закрыты. Вслух произносим мантру: “Хар Харри” 2-5 мин.

8. Из Ваджрасаны перейти в позу ребенка. Лоб лежит на полу, руки лежат по бокам. Медленное глубокое дыхание – 2 мин.

9. Из позы ребёнка встаём на колени, руки переплетены за шеей сзади. Локти разведены в стороны, грудная клетка открыта, позвоночник прямой. Из этого положения отклони корпус назад, как можно сильнее, зафиксируй себя в этом положении. Медленное глубокое дыхание. 2-3 мин. Наклон должен быть достаточно сильный, чтобы всё тело начало трясти.

10. Шавасана. Релаксация 10-15 мин.