Асаны, пранаяма, медитация

Опубликован 20 августа, 2010 Раздел йога

АСАНА

В переводе с санскрита: поза, положение, поток. В русском языке однокоренное слово осанка. Это определенное положение тела в пространстве (фигуре). Цель асан состоит в укреплении тела и ума для достижения физического совершенства. Каждая фигура замыкает определенный пранический контур создавая тем самым очищение и укрепление как энегргетических, так и физических каналов тела. Все асаны требуют определенного психического настроя, концентрации внимания на различных частях тела.

Асаны не только укрепляют и очищают тело, но и развивают мыслительные особенности, умение сосредотачиваться. Системы асан вырабатывалась на протяжении тысячелетий. Сейчас мы имеем обширный набор фигур, обеспечивающих комплексное или избирательное воздействие на каждый мускул, орган, нерв или железу организма. Практикой в асанах приобретаются отличное здоровье, красивое телосложение, гибкость, сила и быстрота, большая жизнеспособность, душевное спокойствие и уверенность в себе.

Большинство поз представляют статические фигуры, каждое положение может выдерживаться от нескольких секунд, до нескольких часов, в зависимости от проффесионализма практикующего.

Йоги придают большое значение смыслу названия асан. Это названия растений (поза дерева, лотоса), насекомых (поза саранчи), пресмыкающихся (поза змеи), амфибий (поза лягушки, крокодила), птиц (поза петуха), животных (поза льва, собаки). Некоторые позы носят имена мудрецов (поза Бхарадваджа) и героев (поза Вирабхадра). Пребывая в каждой из поз, йогин осознает свою общность со всеми существами. В этом еще одно назначение асан – в постижении внутреннего единства всего мира.

 

ПРАНА

В широком смысле слова – энергетическая основа всего существующего. Все остальные виды энергии – механическая, тепловая, электромагнитная, ядерная, а также энергия живых существ – суть проявления Праны. В более узком смысле прана – энергия дыхания, жизненная сила. Регулирование дыхания или управление праной называется пранаямой. Любое дыхательное упражнение это не просто вдохи-выдохи в определенном ритме. Пранаямы предполагают мысленное представление потоков праны. Эти представления могут быть зрительными, осязательными, иногда слуховыми, вкусовыми или обонятельными. Научившись ощущать потоки праны, йогин начинает управлять ими.

При занятиях пранаямами активизируется весь аппарат дыхания – ноздри, носовые ходы, трахея, бронхи, легкие и диафрагма. Практикой в пранаяме достигаются развитие органов дыхания, укрепление нервной системы, эмоциональная уравновешенность. При этом повышается способность концентрации усилий, возрастает жизнеспособность.

Йога стала предметом изучения многих специалистов и они пришли к выводу, что йогические техники позволяют достичь релаксации и уменьшить стресс. Йога обладает теми же положительными эффектами, что и хорошо продуманная программа упражнений, увеличивая общий уровень здоровья и выносливости, и снижая вред, приносимый человеку повседневным стилем жизни. Для йоги вам не понадобятся дополнительные тренажеры или приспособления, однако йогические позы помогут укрепить тело, используя в качестве снаряда только земную гравитацию.

 

МЕДИТАЦИЯ

Продолжительное сосредоточение ума на неподвижном объекте, форме, образе или ощущении. Многократно подвергалась исследованию разнообразных ученых. Невзирая на все дебаты, которые вызывала эта тема, ее влияние на уменьшение стресса и увеличение сосредоточения, безусловно. Кардиолог Гарвардского университета Герберт Бенсон (Herbert Benson) говорит, что медитация и техники контроля дыхания помогают организму справиться со стрессом. Сегодня медитацию даже рекомендуют медицинские ассоциации, как первый шаг к оздоровлению, который, возможно, сделает мене трудоемким дальнейший курс лечения.

Автор статьи

Юрий Киселёв: Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.